Sağlıklı büyüme için çocuklarda uyku düzeni büyük önem taşıyor. Sağlıklı uyku içinde ekrana bakma süresi ve saatine de dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle okula giden çocukların belli saatlerden sonra ekrana bakmamaları kaliteli uyku için gerekiyor. Sağlıklı uyku için ise karanlık ve ekrandan uzak ortamda uyumak gerekiyor. Bu durum uykuya dalan çocukların hem fiziksel hem zihinsel açıdan daha sağlıklı gelişim gösterdiği uzmanlar tarafından da belirtiliyor.
TAM VE DERİN UYKU İÇİN UYKU SAATİ ÖNEM TAŞIYOR
Kepez Sağlık Merkezi Uzman Doktor Burak Emre Demir, çocukların tam ve derin uyku için en geç 22:30’da uykuya dalmış olmaları gerektiğini belirterek, konuşmasında şu ifadelere yer verdi:
“Uyku, vücudumuzun dinlenme zamanıdır. Bu dinlenme zamanında gün boyu olan yorgunluğumuzu, fiziki ve beyin yorgunluğumuzu dinlendirdiğimiz gibi uyku esnasında özellikle çocuklarda birçok faydalı hormonlar salgılanır. Bunların etkisiyle vücut daha sağlıklı bir şekilde büyür, gelişir, boyu uzar ve bağışıklık sistemi güçlenir. Bu büyüme ve gelişmeyi etkileyen hormonlar özellikle gece saatlerinde daha çok salgılandığı için geceleri tam ve derin bir uykuda olunması gerekir. Bunun için çocukların akşamları en geç saat 22:00 ile 22:30 civarlarında uykuya dalmış olmalarını isteriz. O yüzden öncesindeki kıyafet değişikliği, diş fırçalama, tuvalet ihtiyacını gidermek gibi hazırlıklarını da göz önünde bulundurarak yatma hazırlıklarını yapıp en geç 22:30’da uykuya dalmış olmalıdır. Sabahları da çok geç saatlere kalmadan 07:00 ile 08:00 aralığında kalkabilirler. Tabi okul dönemi olduğu için esneklik gösterebilmektedir.”
UYKUYA DALMADAN EKRANDAN UZAK DURUN
Yatmadan 2 saat önce ekrana maruz kalan çocukların uykuya dalmasının zorlaştıracağını ifade eden Dr. Demir, “Uykunun kalitesi önemli olduğu için geceleri tam karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak uykunun kalitesini arttıracaktır. Özellikle çocuklar yatmadan önce gördükleri, duydukları şeyleri gece beyinlerinde daha çok tekrarlarlar. O yüzden yatmadan iki saat öncesinde televizyon, telefon, tablet gibi parlak ışığa sahip ekrana maruz olur ise bu çocukların gece uykuya dalmasını zorlaştıracaktır. Gece televizyonda ve ekranda gördükleri şeyleri rüyalarına girmesine bazen korkulara, gece terörü dediğimiz kabuslara ve karabasanlara kadar giden durumlara sebebiyet verebilmektedir. O yüzden akşamları ekranı mümkün olduğunca hiç açmadan vakit geçirmek, sakin, yumuşak ortamlarda oyunlar oynamak faydalı olacaktır” sözlerine yer verdi.
GAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURULMALI
Dr. Burak Emre Demir çay, kahve ve gazlı içeceklerin çocukların uyku düzenini olumsuz yönde etkileyeceğini belirterek, şu sözlere yer verdi:
“Oda aydınlatması da bu konuda önemlidir. Çok parlak, beyaz ışığın olduğu ortamlarda maalesef uykuyu tetikleyen hormonlar birazcık olumsuz yönde etkilenebilir. O yüzden birazcık daha sarı ışık, gün ışığı dediğimiz sarı ışıklı ortamlarda, çok parlak olmayan ortamlarla odaları aydınlatabiliriz. Televizyon, telefon, tablet gibi ekranı çocuklara izletmemeliyiz. Çay, kahve veyahut gazlı içeceklerin içerisindeki kafein tarzı maddeler çocukların uyku düzenini olumsuz yönde etkileyebilir. O yüzden bu tarz içeceklerin ve yiyeceklerin akşamları tüketilmesi uygun değildir.”
